INTRODUCCIÓN.
Tanto en esta isla en la que vivo como en otros lugares del mundo, en la antigüedad las personas se agrupaban en poblaciones cercanas a las montañas y en zonas de medianías, ya que la mayor actividad económica y de subsistencia era la agricultura y la ganadería. Por ese motivo el hombre tenia un contacto directo con las montañas, con los ríos, con los bosques, los animales, etc. es decir se vivía integrado en la naturaleza.
Al llegar la revolución industrial, se buscan otras formas de economía a través de la fabricación y distribución de distintas materias primas, esto provocó que una gran parte la población rural se fuera desplazando a las grande ciudades cambiando así su trabajo y su modo de vida.
Toda esta transformación provoco en el ser humano unos cambios físicos, psíquicos y de salud:
- Los cambios físicos: Son porque como todos sabemos el trabajo antiguamente, en que casi no existían maquinarias, se realizaba mediante el esfuerzo humano, se tenia que estar preparado físicamente para las pesadas labores de la agricultura y la ganadería.
En cambio ya en las grandes ciudades el trabajo es completamente distinto y con la evolución de las maquinas hace que la mayor parte de los trabajos pesados son realizados por estas.
- Los cambios psíquicos: Son debido al continuo estrés en que se vive hoy en día, por la forma de vida tan agotada y ajetreada que se lleva en las ciudades, producido por el trabajo, la circulación, el agobio de la gran cantidad de gente, etc.
- Los cambios de salud: En las grandes ciudades existe un gran problema llamado, "La contaminación atmosférica", producida por la gran cantidad de fabricas así como un volumen inmenso de vehículos, que circulan diariamente, emitiéndose un gran exceso de contaminantes como son el dióxido de carbono (CO2), el monóxido de carbono (CO), dióxido de nitrógeno (NO2), compuesto de plomo, anhídridos sulfurosos, partículas sólidas, etc. Y como es lógico este problema no existes en las zonas rurales.
POR QUE A LA MONTAÑA .
Toda esta introducción nos lleva a la siguiente conclusión. Cansados de todos esos problemas que acarrean estos cambios de hábitos, el ser humano busca una válvula de escape, el compensar el aburrimiento, soltar toda esa presión acumulada durante días y días, el salir de esa vida sedentaria sentado horas y horas en una oficina o realizando trabajos monótonos dentro de grandes naves industriales o conduciendo un vehículo con un estrés debidos a la circulación. Y lo ha encontrado en las actividades en las montañas, ya que es una forma de quemar calorías, respirar aire puro y eliminar problemas de agobio y estrés.
Se regresa otra vez a las montañas, a ese lugar que hemos dejado atrás en busca de la comodidad de las grandes ciudades con sus grandes centros comercias sus inmensas avenidas y sus edificios que se pierden entre las nubes, pero ahora vamos y utilizamos a la montaña en unos conceptos distintos al de nuestros antiguos:
- Como aventurero, en un principio hablamos de aventureros como aquellas primeras personas que volvían a la montaña para escalar lugares recónditos, hacer cima en las montañas mas altas de la Tierra y recorrer lugares donde nunca había pisado el hombre. Quiero en este apartado comentar que muchas de las personas que van a la montaña, son unos enamorados de estos lugares, se sienten que son parte de esos lugares viven y sienten algo muy especial por estos lugares.
- Para hacer deporte, muchos deportistas han salido de los gimnasios y prefieren el aires puro.
- Para buscando un lugar de tranquilidad, para desconectarse por unas horas del agobio de la ciudad.
- Como eso esta de moda pues yo también me apunto, mucha gente se apuntan y ya esta.
- Como un negocio, para sacarle beneficio solo y exclusivamente, en vista de la gran cantidad de personas que pueden reunir y a través de de una suscripción se recauda dinero y se hace un buen negocio.
La explosión de esta nueva moda abre un gran abanico donde existe una gran variedad de actividades para todos los gustos, como por ejemplo:
- Senderismo.
- Escalada en todas su variantes.
- Barranquismo.
- Vías Ferratas.
- Espeleología.
- Alpinismo, en todas sus modalidades y/o combinaciones.
- Paseo a caballo.
- Ciclismo, Bicicleta de montaña .
- Travesías de varios días, Trekking.
- Esquí.
- Trineo.
- Carreras de montaña de corta, media y de largas distancias.
- Tirolinas.
- Piragüismo.
- Parapente y ala delta etc.
Todas estas modalidades tienen una cosa en común y es el ejercicio físico en contacto con la naturaleza.
El ejercicio físico es muy importante para nuestro cuerpo y más si se realiza al aire libre. Por un lado respiramos aire puro, cosa que no conseguimos ni en la ciudad ni dentro de un gimnasio, y por otro lado el estar en una zona con una gran tranquilidad rodeado de zonas verdes, donde nuestra vista se pierde a lo largo del horizonte y así poder disfrutar de esos nuevos lugares donde nunca antes hemos estado, eso produce en nuestro organismo una sensación de bienestar.
QUE NOS APORTA LA MONTAÑA.
La montaña, nos aporta un cumulo de cosas que no se pueden explicar ni en 100 libros que podamos leer, hay que estar ahí y disfrutarlo con nuestros sentidos.
Vemos, olemos, escuchamos y tocamos a la naturaleza en todo su esplendor. Caminar por paisajes con unas vistas impresionantes, sentarnos durante varios minutos contemplando un tranquilo paraje, escuchando el cantar de los pájaros o el sonido del agua, oler el aroma de las flores, la tierra mojada y tocar los arboles, la tierra, las piedras y sentir como se ha formado su textura durante cientos de años produce en nuestro cerebro una armonía y equilibro sensorial.
Otras de las cosas que nos aporta el salir a realizar actividades de deporte en la naturaleza en cuanto a salud mental, podemos decir que obtenemos una terapia a bajo coste y sin ningún tipo de efectos secundarios negativos. Además el efecto de superación día a día, provoca en la persona un aumento de su autoestima, porque se va comprobando poco a poco su evolución positiva y así una mejoría en su estado de ánimo.
En este aspecto conozco a mucha personas, las cuales me comentan que están muy ilusionados esperando a que llegue el fin de semana o su día libre, para salir a la montaña con sus amigos e incluso hablan unos días antes para comprar aquel artículo o prenda de ropa que necesitan así como buscar nuevos retos o nuevos lugares o distintas actividades, todo ese produce en el organismo del ser humano un aumento de endorfinas en la sangre que crea una sensaciones de felicidad.
Todas estas actividades que se pueden realizar en grupo nos ayuda a sociabilizarnos y relacionarnos con muchas personas, con lo cual se intercambian comentarios personales llegando incluso a formarse cierta amistad, produciéndose la complicidad de volver a coincidir para seguir haciendo deporte.
A continuación les voy a clasificar algunos de los beneficios que podemos comprobar al realizar deportes en montaña :
- Ayuda a nivelar nuestro estado de animo y así nos sentirnos alegres y positivos, produciendo en el cerebro estímulos .
- Al reducir el estrés y la depresión, controla la ansiedad y aumenta la calidad del sueño.
- El ejercicio físico nos ayuda a mejorar el caudal sanguíneo, latiendo mas rápido el corazón produciendo la vasodilatación de los capilares, ensanchándose las cavidades del corazón, disminuyendo la presión arterial y fortaleciendo las paredes del músculo cardíaco, ayudando a la disminución de la diabetes y del colesterol malo.
- Mejora nuestra capacidad muscular, tendones y articulaciones, aumentando el oxigeno en sus procesos metabólicos.
- Junto a una dieta controlada nos ayuda a controlar nuestro peso, quemando más calorías en poco tiempo, en una caminata de montaña quemamos en una hora de 400 a 700 calorías, dependiendo del metabolismo de cada individuo.
- La visión de lugares distintos, donde se aprecia el horizonte, la tranquilidad y el orgullo de conocer esos parajes, aumentan la calidad de vida y la felicidad interior.
Con todo esto tenemos a la montaña como una terapia alternativa medica. Distintos estudios y con grandes resultados así lo demuestran y además muchos médicos aconsejar esta terapia donde todo son efectos positivos.
Por lo tanto podemos comprobar todo lo que es capaz de darnos la montaña, todos los beneficios que podemos absorber empleando unas horas de un día determinado y dedicarlo a nosotros, a mejorar nuestra salud tanto física como psíquica .
QUE APORTAMOS A LA MONTAÑA.
Esta moda que ha surgido en apenas un puñado de años, aporta a la naturaleza unas cosas positivas y otras muchas negativas:
Uno de los lados negativos es que mucha gente se traen a la montaña malas costumbres que alteran el ecosistema, saturando todo el entorno de suciedad, tiran al suelo basura que se traen de la ciudad, trastocar la tranquilidad de la montaña, no respetando ni la flora ni la fauna y saltándose las normas y leyes que nos encontramos en esos espacios protegidos.
Esto de las actividades en la montaña que en un principio a muchas personas le parecía raro, extraño y muchas veces tachaban de locos a unos pocos aventureros que se movían y vivían en las montañas, escalando, caminando, haciendo fotografías, viviendo su gran aventura y buscando tranquilidad, pues bueno ahora resulta que eso esta de moda.
Ahora encontramos gran variedad de centros comerciales que venden materiales para cualquier actividad al aire libre ( Que esta muy bien que existan) y comprobamos en la montaña que ya por comprarse ropa de montaña, pues se creen profesionales, sin tener experiencia en ese medio, produciendo un gran número de accidentes y de rescates. También nos encontramos con un auge de empresas que se dedica a llevar personas para realizar deportes en contacto con la naturaleza y parecen que compiten entre ellas, para ver quien lleva más gente y así luego reflejarlos en las redes sociales.
Todo esto si no se regula y se controla de alguna manera, podemos provocar efectos negativos e irreparables en la naturaleza.
En los últimos tiempo se esta optando por mirar más estas actividades como una forma de obtener beneficios económicos, organizando eventos sin importarle los desperfectos que ocasionan, dejando señales de plástico de orientación tiradas en cualquier sendero, pintadas, basura, desperfectos en el sendero, etc.
Lo importante de algunas personas es estar ahí de cualquier forma para reflejarlo en una imagen y subirla a las redes sociales, cuando lo más importante es disfrutar de ese lugar y dejarlo tal y como estaba en su inicio, para que las personas que venga detrás de nosotros lo encuentren en igual o mejores condiciones que lo hemos encontrado nosotros y así contribuir a mejorar todo el entorno que los rodea.
Podemos aportar muchas cosas a la montaña, y a la naturaleza en su conjunto. Podemos llevar esas imágenes esos vídeos y esas experiencias para explicar como es, como funciona, cuales son sus normas y así aprender de la flora y la fauna de una parte de nuestro planeta. Otras de las cosas muy importantes es respetar a todas esas personas que viven en el medio rural, a esas personas que viven y trabajan en el campo.
En la actualidad existen muchas asociaciones y personas bastantes involucradas en la limpieza del medio ambiente, que de una forma desinteresada retiran toda la basura posible que dejan muchos desaprensivos, (Por llamarlos de una forma educada) para mi toda esta gente se merece el máximo respeto y ayuda, aunque creo que hay que buscarle una mejor solución a través de una educación medioambiental repartida a toda la población.
Manteniendo nuestro medio ambiente y parajes protegidos en unas buenas condiciones, podemos optar, de una manera controlada, a enseñarle al resto del mundo nuestras maravillas, impulsar así un turismo sostenible amante de las cosas naturales, de los paisajes, de la gastronomía y de las tradiciones que nos rodea. Pero de una manera sensata, controlada y conservadora con el máximo respeto tanto al medio ambiente como a la población que vive dentro de esos espacios naturales protegidos. De una forma que no masifiquemos esos lugares, si van varias personas a realizar una actividad, procurar llevar lo menos coches posibles para así no ocupar todo el espacio de aparcamientos. Controlar esos deportes en montaña y evitar ampliar una mayor cantidad de corredores para meterlos en un medio tan frágil. También es muy triste de ver como llegan a un lugar 3, 4 o 5 guaguas (autobus) llenos de turistas, y como nadie es responsable de esta gente, que lo que les interesa el la foto, se meten donde quieran, se saltan las cadenas que te limitan los lugares protegidos, solo quieren sus fotos.
Todo esto debería de ir unido de la mano de todos, de los ciudadanos, de los profesionales y de las autoridades competentes para no anteponer la naturaleza como un negocio para beneficio de unos pocos.
NO DESTRUYAS EN UN SEGUNDO,
LO QUE SE TARDO SIGLOS EN CREARSE.
CONSERVAR QUE NOS AYUDA A VIVIR.
LA NATURALEZA NO NECESITA AL HOMBRE,
PERO EL HOMBRE SI NECESITA A LA NATURALEZA.
Este blog con sus imágenes y opiniones esta escrito, diseñado y documentado por .
José Miguel Días Fernández .
INTRODUCCIÓN.
Debemos de ser consientes de que cuando se va ha practicar tanto senderismo, descenso de barrancos, carrera de montaña, trekking o cualquier otra actividad deportiva en la montaña, vamos a caminar por unos parajes, que tienen unas condiciones del terreno totalmente diferentes a las que habitualmente estamos acostumbrados a caminar. Estos terrenos son moldeable por muchas circunstancias, como son: Las deformaciones producidas por agentes atmosféricos, mal conservado el sendero, terreno irregular, peligro de desprendimiento, etc.
Debido a todas estas particularidades que tiene el terreno, podemos cometer alguna imprudencia o despistes provocando así un accidente.
También una mala planificación de una ruta producida por el desconocimiento de la dureza del recorrido y/o una mala preparación física, produce un agotamiento físico que puede desencadenar en un accidente.
Por todos estos motivos y seguramente otros más, son los causantes de producirse un accidente en la montaña.
Estos accidentes que suceden en unos parajes apartados, de difícil acceso, donde posiblemente no tengamos cobertura de teléfono, donde hay muchos problemas para localizarnos y evacuarnos con una rápida intervención medica, provoca que de alguna manera tengamos que prestarnos durante algún tiempo unas curas de primero auxilios, en espera de una ayuda profesional y es aquí donde tiene un papel principal el botiquín de primero auxilios.
Antes de empezar a describir lo que se debe de llevar en un botiquín de primeros auxilios así como su utilización, quiero especificar que aquí no nos vamos a poner el titulo de medico o especialista en medicina de montaña por el simple hecho de llevar un equipamiento de primeros auxilios, tampoco es mi intención de medicar a ninguna persona, el objetivo del que les escribe este artículo, es de dar unos conocimientos de ciertos materiales que nos ayudaran a aliviar el daño que se ha producido a causa de en un accidente o un problema de salud.
Estamos de acuerdo en que hay varios tipos de accidentes, que se pueden clasificar como leves ( un simple rasguño, una pequeña caída, rozadura, picadura de insectos, refriados, etc.), graves ( una fuerte caída, torcedura o esguince de tobillo, mal de altura, etc.) y muy graves ( caída de altura, fuerte golpe, rotura de algún miembro, etc.). Por lo tanto dependiendo del tipo de accidentes podemos actuar de una u otra forma.
El llevar un botiquín de primeros auxilios en nuestra mochila, nos posibilita el utilizarlo para aliviar y/o curar sobre todo a las personas con accidentes leves y en algunos casos menos graves. Piensen que un botiquín bien equipado puede sacarnos de más de un apuro e incluso salvarnos la vida.
Si en el grupo hay alguna persona cualificada, puede aprovechar ese botiquín para aliviar el dolor en accidentes muy graves, en espera de la llegada de personal medico y de rescate, teniendo siempre presente el teléfono de emergencias 112, donde tenemos que pedir ayuda a personas especializadas.
TIPOS DE BOTIQUÍN.
Dependiendo del tipo de actividad que vamos a realizar, depende también el tipo de botiquín que es aconsejable llevar, no es lo mismo llevar un material de primeros auxilios a una ruta de senderismo de unas horas, que cuando vamos hacer un ruta de varios días, o un ascenso en alta montaña, en temporada de invierno, etc.
También es aconsejable llevar cada uno su pequeño botiquín personalizado, es decir, incidir mas en lo que realmente necesitas ya que cada persona tiene sus puntos débiles, problemas en los pies, problemas de estomago, alergias, etc.
Cada persona debería de llevar acoplado una documentación, en su botiquín o en su mochila, bien visible junto a la tarjeta de seguro de la federación de montaña. Una tarjeta sanitaria personalizada en plástico, donde se indique :
- Nombre y apellidos.
- Numero de la seguridad social.
- Grupo sanguíneo.
- Alergias.
- Incompatibilidades con ciertos medicamentos .
- Numero de teléfono de aviso para notificar a algún familiar en caso de accidente.
- Si tiene algún tratamiento medico por alguna enfermedad.
- Datos en código QR.
- Teléfono de emergencia 112.
Todos estos datos aportan reseñas importantes de la persona accidentada, tanto a los sanitarios como al personal que socorra al accidentado.
Los botiquines de primeros auxilios deben de estar bien señalizado, en un compartimento de la mochila de rápido acceso, ser impermeables o estar dentro de una bolsa de plástico bien cerrada para en caso de lluvias, éstas no lleguen al interior de los medicamentos.
Les recomiendo comprar el maletín vacío y luego ponerle las cosas que nos va interesando,(más adelante publicaré una lista del material imprescindible) dependiendo de la actividad que vamos a realizar.
Es muy importante tener una lista del material si es posible visible desde el exterior, con su fecha de caducidad, numero de unidades y cual es su utilización. Esta lista así como sus componentes hay que revisarlo siempre que se organice una actividad y reponer lo que se ha agotado o caducado, invirtiendo así en nuestra seguridad.
El botiquín no debe de ser muy voluminoso, resistente a los golpes, con varios compartimientos en su interior, donde separar los distintos componentes para evitar que la rotura de algún liquido afecte a los demás.
COMPONENTES DE UN BOTIQUÍN.
Dependiendo del tipo de actividad, y del tiempo que transcurre dicha actividad en la montaña, podemos elegir que tipo de material podemos llevar en nuestro botiquín.
- BOTIQUÍN BÁSICO O PERSONAL.
Los componentes de este botiquín, se deberían de adaptar a nuestras necesidades, por si tenemos algún tipo de problema de tipo físico, de alergia, etc. y a la vez tiene que llevar un mínimo de elementos.
Se dividirán en utensilios y medicamentos.
-UTENSILIOS.
Estos elementos serán comunes para cualquier actividad siendo lo más básico.
- Gasas estéril : Utilizadas para limpiar y cubrir heridas.
- Tiritas : Utilizadas para los rozaduras, cortes y pequeñas heridas, comprar de varios tamaños o en rollo, que podemos cortar a medida y con almohadilla especiales para ampollas e impermeables.
- Guantes desechables : Utilizar para manipular a los heridos, evitando así las infecciones y contagios, llevar varios pares de repuesto ya que apenas pesan y no ocupan ningún volumen.
- Vendas de crepe y elásticas : Utilizadas para la sujeción de articulaciones que queramos inmovilizar, levar de varios tamaños.
- Esparadrapo hipoalergénico : Utilizado para sujetar las vendas y como vendas ocasionales, evitar que sean de papel.
- Manta térmica : Utilizada para mantener tapado al accidentado en espera del rescate, para mantener el calor corporal pondremos la capa plateada hacia el interior, por el contrario si nos queremos refrescar, el color plateado hacia el exterior. Ayuda a una fácil localización.
- Pinzas y tijeras : Utilizado para extraer picos o astillas incrustados en la piel. Las tijeras para cortar vendas, esparadrapos, alguna parte de la ropa que nos moleste, etc.
- Puntos de sutura :Utilizado para cerrar una pequeña herida.
- Suero fisiológico en monodosis : Entre otras cosas lo podemos utilizar para lavar cualquier zona del cuerpo. Administrado por vena se utiliza para combatir la deshidratación, pero no es nuestro caso.
- Crema protectora solar : Vienen en loción, crema, gel o spray, cuya misión es disminuir las quemaduras solares en nuestro cuerpo, mínimo FPS 15.
- Lápiz de amoniaco : Para las picaduras de insectos.
- MEDICAMENTOS.
En un botiquín persona los medicamentos, deben de ser casi personales. Como hemos dicho al principio de este artículo, no nos vamos a poner la titulación de médico por llevar unas serie de medicamentos, por que hay personas que no toleran ciertos compuestos, con lo que podemos provocar un problema mas al del propio percance en el que nos encontramos. Esto se solucionaría en parte como hemos dicho anteriormente llevando cada senderista un pequeño carnet sanitario personal.
Aquí, vamos a exponer una serie de medicamentos mas comunes que se pueden llevar en un botiquín, para aliviar o curar los síntomas de alguna enfermedad o accidente que nos encontremos en la montaña.
- Betadine :Comprar en monodosis, pesa menos y mas práctico, se utiliza para desinfectar heridas.
- Agua oxigenada : Utilizada para cortar el sangrado de pequeñas heridas.
- Fenergan : Es un antihistamínico y anastésico, ideal para los picores de origen alérgico, picaduras de mosquitos y leves quemaduras solares.
- Paracetamol : Es un medicamento utilizado para aliviar el dolor de cabeza, muscular y estados febriles.
- Ibuprofeno : Igual que el paracetamol se utiliza para aliviar el dolor, y las inflamaciones, bajar la fiebre.
- Colirio :Se utiliza como medicamento antiinfeccioso y antiinflamatorio en aplicación a los ojos, disminuyendo la irritación y el ardor, producidos por la alergia, exceso de irradiación o introducción de algún cuerpo extraño.
- Fortasec : Se utiliza para el tratamiento de las diarreas agudas y crónicas.
- Autan de Bayer : Repelentes de insectos,viene tanto en spray para la ropa como en bálsamo para la piel.
BOTIQUÍN DE ALTA MONTAÑA.
En este tipo de botiquín, es ya de uso mas profesional y para ser usado por personal bien cualificado, de todas formas les voy a enseñar este apartado con la idea de ir conociendo otros medicamentos y útiles que se utilizan en la montaña.
- UTENSILIOS.
En cuanto a botiquín de alta montaña llevaremos los mismos utensilios que el personal, con la opción de llevar mas cantidad, aparte de los siguientes :
- Pañuelo triangular : Usado para inmovilizar las lesiones en las extremidades superiores.
- Férula moldeable ( tipo Samsplint ): Se usa para inmovilizar extremidades, ocupa poco espacio y es muy útil.
- Cánula Orofaringeo o de Guedel: Es un dispositivo de material plástico que, introducido en la boca de la victima, evita la caída de la lengua y la consiguiente obstrucción del paso del aire.
- Tensiómetro digital de muñeca :Indicados para mediciones rápidas y cómodas de la tensión arterial.
- Separadores de plástico : Utilizado para entablillas los dedos.
- MEDICAMENTOS.
Aparte de los medicamentos descritos en el apartado del botiquín básico, hay muchos más medicamentos muy específicos para problemas de salud en alta montaña.
- Armoxicilina con ácido clavulánico o Coprofloxacino : Son antibióticos para evitar las infecciones que se pueden producir en una herida.
- Tabletas potabilizadoras de agua : Para potabilizar el agua que nos encontremos en la ruta.
- Urbason : Medicamento para alergias, asma, intoxicación aguda.
- Acetazolamide : Se utiliza para el tratamiento de la glaucoma del mal de altura, o como para insuficiencia cardíaca congestiva.
- Nifedipine : se toma para aliviar y controlar el dolor de pecho y para la presión alta.
Todos estos medicamentos son bajo el control médico y siendo en muchos casos personales por tener problemas con algún medicamento.
El nombres de estos medicamentos se pueden alterar por otros de tipo genéricos.
Dentro de estas pequeñas riñoneras o bolsos, aparte de los utensilios y medicamentos es también importante incorporar un pequeño folleto de primeros auxilios, aunque creo que mas importante es tener algún tipo de preparación en este campo.
Podemos encontrar botiquines mas o menos preparados para una actividad en concreto.
Podemos sumarle a la listas del material del botiquín de primeros auxilios en montaña, muchos más utensilios, pero claro esta que eso aumentara el volumen y el peso en nuestra mochila.
Lo más importante es darte una información de que para ir a la montaña, hay que ir preparados no solo físicamente sino también con un material eficaz y adecuado.
Unas de las cosas que se debería llevar siempre a la montaña es un botiquín de primeros auxilios personal, esto en un momento de apuros, nos puede evitar desde abortar la actividad o pasar un mal rato e incuso salvarnos de un grave accidente.
Aparte de levar el botiquín, hay que sumarle una preparación de primeros auxilios, de que nos sirve el llevar una herramienta si no sabemos utilizarlas, por lo tanto, seria un buen apoyo de hacer algún tipo de practicas de primeros auxilios en montaña, para estar bien seguros como reaccionar ante un accidente en estos parajes fuera de la cuidad.
Este blog esta escrito, diseñado y documentado por:
José Miguel Díaz Fernández
